スマホのデータ通信量を節約する方法まとめ｜今日からできる対策
- 株式会社 デザイノ
- 6 分前
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▶︎1. スマホのデータ通信量を節約する方法を知ってムダを減らそう
1.1 スマホでデータ通信量が増える主な原因とは？
「気づいたら今月もギガが足りない…」そんな経験はありませんか？ スマホのデータ通信量が増えてしまう背景には、日常のちょっとした行動や設定ミスが隠れていることがよくあります。
ここでは、特に通信量を圧迫しやすい3つの主な原因を紹介しながら、それぞれの注意点と対策も詳しく解説します。
主な原因①：動画視聴やSNSの“高画質”設定
YouTubeやInstagramなどの動画・SNSアプリでは、自動的に「高画質」設定になっていることがよくあります。これにより、たった10分の視聴でも数百MB以上の
通信が発生することもあります。
YouTube（HD画質）：約1時間で1GB以上
TikTokやInstagramリール：短時間でも頻繁に見ると累積で1GB超えることも
対策としては、動画再生時の画質設定を「標準」または「低画質」に変更すること。Wi‑Fi接続時のみ高画質にする、といった工夫が効果的です。
主な原因②：アプリの自動更新・バックグラウンド通信
スマホでは、アプリが自動で更新されたり、使用していない時でもバックグラウンドで通信を続けていたりします。特にゲームアプリやSNS、ニュースアプリは定期的にデータを取得するため、知らないうちに通信量が増えがちです。
アプリの自動更新（Wi‑Fi非接続時）
バックグラウンドでのデータ同期（天気・メール・SNS通知など）
バックグラウンド通信を制限したり、自動更新を“Wi‑Fi接続時のみ”に設定することがポイントです。
主な原因③：クラウドサービスの自動同期
写真や動画のバックアップ、ファイルの同期なども意外と見落とされがちな通信量の原因です。GoogleフォトやiCloudなどのクラウドサービスでは、スマホで撮影した写真が自動的にアップロードされる仕組みがあります。
写真100枚：約200〜300MB
動画数本で軽く1GBを超えることも
同期のタイミングを「Wi‑Fi接続時のみ」に変更するだけで、大幅に節約可能です。
よくある失敗例まとめ
スマホの通信量が増える原因として、次のような落とし穴があります。
無意識に高画質で動画を見てしまう
アプリの設定を初期のままにしている
写真の自動バックアップをモバイル通信で行っている
これらを見直すだけで、月に2〜5GBの節約ができるケースも珍しくありません。
1.2 節約方法を考える前に知っておきたい基本知識
スマホのデータ通信量を節約したいと思っても、やみくもに設定をいじるだけでは効果が出にくいこともあります。 そこでまず大事なのが、「そもそも通信量とは何か？」を理解し、基本的な仕組みを把握することです。
ここでは、節約に入る前に押さえておきたいポイントを3つに分けて紹介します。
通信量とは？ギガってどんな単位？
スマホの料金プランでよく目にする「◯GB（ギガバイト）」という単位。これは、インターネットを通じてやりとりするデータの“量”を示すものです。
1GB＝1,000MB
YouTube動画（中画質）：1時間で約700MB
LINEの音声通話：1時間で約30MB
つまり、ギガとは、動画・SNS・アプリの利用によって日々消費されていく「見えない通信の重さ」のようなものです。
この数値を正しく理解しておくと、自分の使い方がどれくらい通信量を食っているのかを把握しやすくなります。
データ通信には「モバイル通信」と「Wi‑Fi通信」がある
節約のカギを握るのが、この2つの通信の違いです。
モバイル通信：スマホの契約回線（4G/5G）を使ってインターネット接続
Wi‑Fi通信：家庭や店舗などのWi‑Fiルーターを使ったインターネット接続（通信量カウントされない）
Wi‑Fiを積極的に使えば、モバイル通信の消費は抑えられます。 自宅や職場、カフェなどWi‑Fi環境を有効活用することが節約の基本です。
契約している通信プランを正しく把握する
意外と見落とされがちなのが、自分の契約プランの詳細です。 「月にどれくらいの通信量が使えるのか？」「超えたらどうなるのか？」を知らずに使っていると、
思わぬ速度制限や追加料金が発生します。
毎月の通信量の上限
超過時の通信速度（例：128kbpsに制限）
データ追加購入の料金
節約方法を実践するには、まず“自分のプランを知る”ことが最初のステップです。
よくある注意点
以下のような状態で使っている人は、節約しにくい環境になっています。
契約プランの通信量と使い方が合っていない
自宅にWi‑Fiがない
モバイル通信とWi‑Fiの違いを把握していない
このような場合は、どれだけ頑張っても節約効果が感じにくくなってしまいます。
通信量の仕組みと自分の状況を正しく理解しておくことで、節約対策がグッと実行しやすくなります。
▶︎2. スマホのデータ通信量を節約するにはまず「使い方の見直し」から
2.1 月ごとの通信量をチェックする習慣をつけよう
データ通信量を節約する第一歩は、自分がどれくらい使っているのかを“見える化”することです。 現状を把握せずに節約しようとしても、効果が出ないばかりか、ストレスが増えてしまいます。
ここでは、通信量の確認方法とその重要性について詳しく解説します。
スマホで通信量を確認する方法
スマホには、通信量を簡単に確認できる機能があります。OSによって確認方法は異なりますが、設定画面からチェックできます。
iPhone：設定 → モバイル通信 → モバイルデータ通信の使用状況
Android：設定 → ネットワークとインターネット → モバイルネットワーク → データ使用量
アプリごとの通信量も確認できるので、「どのアプリが多く使っているのか」も把握しやすくなります。
また、キャリアによっては専用アプリで確認できる機能もあり、グラフ表示で月別に確認できるものもあります。
月の中で「いつ多く使っているか」もチェック
通信量は、1日の使い方のクセや生活リズムによって変わります。たとえば以下のような傾向がある人も多いです。
通勤中や外出時に動画を見てしまう
寝る前にSNSを長時間チェックしている
子どもにスマホを渡して動画を見せている
このような使い方が習慣になっていると、月の半ばで通信量の上限に達してしまうことも。 だからこそ、「どの時間帯にどのくらい使っているか」まで意識することが、節約の近道になります。
通信量チェックが習慣化しない人のよくある失敗
次のような失敗をしていると、確認が続かず、節約効果も出づらくなります。
「一度だけ」確認してそのままにしてしまう
月末に慌てて確認するだけ
契約している通信量の上限を忘れている
こうした失敗を避けるには、週に1回程度の確認タイミングを決めることが効果的です。たとえば「毎週月曜の朝にチェックする」といった習慣をつけると、無理なく継続できます。
具体的なメリット：節約意識が高まる
通信量を日常的にチェックするようになると、次のような変化が現れます。
使いすぎを未然に防げる
無駄な動画視聴やSNS時間を減らせる
アプリごとの見直しがしやすくなる
毎月1〜3GB程度の節約ができる人も多く、結果的にプラン見直しにもつながる可能性があります。
2.2 契約プランやWi-Fi環境を見直すだけでも効果アリ
スマホの通信量を節約しようと思ったとき、多くの人はアプリや使い方ばかりに注目しがちです。 でも実は、契約しているプランや自宅の通信環境を見直すだけでも、通信量の節約につながるケースはとても多いんです。
ここでは、契約とWi‑Fiにまつわる見直しポイントを紹介します。
契約プランが自分の使い方に合っていない人が多い
現在のプランが自分の利用量に合っていないまま使っていると、ムダなギガを毎月
消費してしまうことになります。
月10GBのプランを契約しているが、実際は月5GBしか使っていない
大容量プランを契約しているのに、Wi‑Fi接続が多くてほとんど使っていない
逆に、使用量が多いのに低容量プランのままで毎月追加購入している
こうしたミスマッチは、料金の無駄や速度制限によるストレスを招く原因です。
一度、通信量の実績を確認したうえで、適正なプランに変更するだけでも通信ストレスがぐっと減ります。
自宅にWi‑Fi環境がないと、節約が難しくなる
自宅にWi‑Fiがないと、どれだけアプリの設定を見直しても限界があります。特に以下のような使い方をしている場合、通信量が一気に増えやすくなります。
自宅で動画視聴を毎日している
写真・動画のクラウド同期をモバイル回線で行っている
スマホを子どもと共有している（YouTubeキッズなどを使用）
Wi‑Fi環境を整えることで、通信量の7〜9割をWi‑Fi側に逃がすことができるとも言われています。
費用はかかりますが、モバイル通信量の削減→プラン変更→月額コスト削減につながるため、結果的にはお得になるケースが多いです。
よくある失敗例と注意点
次のような状態では、せっかく節約の努力をしても効果が薄れてしまいます。
大容量プランに安心してWi‑Fiを使っていない
契約時のままプランを一度も見直していない
家族全員でモバイル通信を共有している（テザリングなど）
これらの状態が続くと、毎月数GB〜数千円単位の無駄が発生し続けることになります。
プランとWi‑Fiの見直しで得られる効果
契約内容とWi‑Fi環境を最適化するだけで、次のようなメリットがあります。
通信量が毎月3〜5GBほど削減できる
高額な大容量プランから、コスパの良いプランに乗り換え可能
自宅でのスマホ利用を気にせず楽しめる
「使い方」だけでなく、「環境と契約」を見直すことが、通信量節約の近道です。
2.3 いつ・どこで使っているかを意識してみよう
通信量の節約には、「使う時間帯」と「場所」を意識することも重要です。無意識に動画やSNSを見ている時間が、実は通信量を圧迫している原因になっていることがあります。
特に注意したいのは以下のようなシーンです。
通勤・通学中に高画質動画を視聴
カフェや外出先で長時間SNSやネット利用
自宅にWi‑Fiがあるのに未接続で通信している
通信量が増えやすい時間帯を把握し、Wi‑Fiがある場所でまとめて使うことで大幅に節約できます。
使う「タイミングと場所」を少し意識するだけで、ムダなギガの消費を抑えられます。
▶︎3. スマホの設定でできる通信量の節約方法を徹底解説
3.1 大容量の通信はWi-Fi利用を基本にする
通信量の節約で最も効果が高いのが、Wi‑Fiを活用してモバイル通信を減らすことです。 動画視聴やアプリの更新など、データ消費が多い作業はWi‑Fi接続時に行うのが鉄則です。
Wi‑Fiを使うべき代表的な場面はこちらです。
YouTubeやNetflixなどの動画視聴
アプリのダウンロード・アップデート
クラウドへの写真・動画のバックアップ
スマホのOSやソフトウェアの更新
「Wi‑Fi時のみ自動更新」に設定しておくだけでも通信量を大きく減らせます。 Wi‑Fiを活用する意識が、毎月のギガ節約につながります。
3.2 アプリの自動更新やバックグラウンド通信を制限
気づかないうちに通信量を消費している原因のひとつが、アプリの自動更新やバックグラウンド通信です。使っていない時でもデータを送受信していることがあります。
見直すべき設定ポイントはこちらです。
アプリの自動更新を「Wi‑Fi接続時のみ」に変更
不要なバックグラウンド通信をオフにする
メールやSNSのリアルタイム通知を制限する
使っていないアプリはアンインストールする
設定を少し変えるだけで、1GB以上の通信量削減につながることもあります。 日常的に使わないアプリは、通信を止めてスッキリ使いましょう。
3.3 動画・SNSの設定を見直して通信量をカット
動画やSNSは通信量が多くなりがちなアプリです。 特に高画質で再生される設定のままだと、短時間でも数百MB〜1GB消費することがあります。
以下のような設定を見直すことで、大幅に通信量を節約できます。
YouTubeやTikTokの画質を「低」や「自動」に設定
SNSの動画自動再生を「Wi‑Fi時のみ」に変更
ストーリーズやリール系の閲覧を控える
SNSアプリの軽量版（Lite版）を利用する
少しの工夫で、毎月3〜5GB程度の節約ができることもあります。 動画とSNSは、設定次第で節約効果がぐんとアップします。
3.4 軽量版アプリやデータ圧縮機能をフル活用
通信量を節約するには、そもそもデータを“少なく使う”工夫が欠かせません。 最近では、データを圧縮してくれるアプリや、軽量化された公式アプリも増えています。
おすすめの活用方法はこちらです。
Facebook LiteやLINE Liteなど、軽量版アプリを使う
Chromeの「簡易モード（データセーバー）」をオンにする
一部ブラウザアプリで画像圧縮設定を使う
動画視聴時はアプリ内の省データ設定を有効にする
軽量アプリや圧縮機能を使うだけで、通信量が30〜50％減ることもあります。 無理なく使い続けられる節約方法としておすすめです。
▶︎4. 契約内容とサービスを見直してスマホのデータ通信量をもっと節約
4.1 格安スマホ・Wi-Fi端末で固定費を下げる
通信費を抑えたいなら、格安スマホとWi-Fi端末の併用が効果的です。 データ通信量を抑えるだけでなく、料金そのものを下げることができます。
見直しのポイントはこちらです。
毎月の使用量に合わせて小容量プランに変更
格安SIMへ乗り換えて月々の支出を削減
外出が多い人は「ホリエのWi-Fi」「限界突破Wi-Fi II」でギガ節約
家でも外でも安定した通信が可能になり、スマホ代の無駄が減る
スマホとWi-Fiを組み合わせるだけで、通信量の削減と固定費のダブル節約が実現します。 まずは自分の使い方に合った組み合わせを確認してみましょう。
4.2 データセーバー機能や省データモードの活用法
スマホには、通信量を自動的に抑えてくれる機能が標準で搭載されています。これを活用することで、意識しなくても自然にギガの節約が可能になります。
設定すべき主な機能はこちらです。
Android：「データセーバー」をオンにする
iPhone：「低データモード」をモバイル通信に設定
アプリごとのデータ使用制限も個別に設定可能
Google Chromeの「ライトモード」も活用できる
こうした機能をONにするだけで、月に1〜2GBの削減も期待できます。 操作も簡単なので、誰でもすぐに取り入れられます。
4.3 通信制限時の対策と見直しポイントをチェック
通信量の上限を超えると、速度制限がかかりストレスの多い状態になります。月末になると通信が遅くなる…という人は、早めの対策が必要です。
見直したいポイントはこちらです。
速度制限時に備えて「低速でも使いやすいアプリ」を準備
モバイル通信をオフにしてWi‑Fiだけで乗り切る
必要なら“1GBだけ追加”などの小容量購入を検討
毎月制限にかかるなら、プラン見直しのタイミング
速度制限を繰り返しているなら、節約術＋契約の再検討が大事です。 我慢するのではなく、賢く対処してストレスを減らしましょう。
▶︎5. エックスモバイル 立川富士見町店のサービスで通信量を賢く節約
5.1 格安スマホと「ホリエのWi-Fi」「限界突破Wi-Fi II」で通信費を節約
通信費を抑えるには、スマホとWi-Fi端末を上手に組み合わせることがポイントです。 エックスモバイル立川富士見町店では、格安スマホと一緒に使える便利なWi-Fi端末も取り扱っています。
おすすめの節約ポイントはこちらです。
格安SIMと「ホリエのWi-Fi」「限界突破Wi-Fi II」をセットで利用可能
大容量通信でも速度制限を気にせず使える
スマホ・PC・タブレットを1台のWi-Fiで同時接続できる
外出先や旅行先でも安定した通信環境を確保
これらのWi-Fi端末を活用すれば、スマホのギガ消費を減らしながら通信コストをトータルで節約できます。 立川エリアでコスパの良い通信環境を整えるなら、ぜひ相談してみましょう。
5.2 修理・コーティングでスマホを長く使う工夫
通信量の節約だけでなく、端末自体を長く使うことも出費を抑える大事なポイントです。スマホの修理やコーティングを活用することで、買い替えサイクルを延ばすことができます。
長く使うための対策はこちらです。
画面割れやバッテリー劣化は早めの修理で対応
スマホコーティングで傷や汚れから端末を保護
故障時の出費を抑え、買い替えを先延ばしに
ゲーム機など他の端末も同様にメンテナンス可能
スマホを長く使えば、通信費だけでなく端末代も節約できます。 エックスモバイル 立川富士見町店では修理・コーティングサービスも対応しており、サポート体制も万全です。
5.3 プラン相談やアフターサポートで安心して節約を継続
スマホの通信量を減らすには、自分に合ったプランを選ぶことが大切です。 でも「どれを選べばいいのかわからない…」という方には、店舗での相談サポートが大きな助けになります。
エックスモバイル 立川富士見町店サービスのサポートポイントはこちらです。
プランの使い方や節約方法を店舗で直接相談可能
データ使用量に応じた最適なプランを提案
契約後の変更や手続きも丁寧にサポート
初心者の方でも安心して乗り換えできる体制
自分に合ったプランをプロと一緒に選ぶことで、ムダのない節約ができます。 立川富士見町の店舗では、スタッフが丁寧に対応しています。
▶︎6. スマホとWi-Fiの併用で通信量を上手に節約して毎月のストレスを減らそう
6.1 「ギガが足りない」をなくす習慣づくりのコツ
毎月のように「ギガが足りない」と感じているなら、日常の使い方を少し変えるだけで大きな違いが出てきます。継続しやすい習慣を身につけましょう。
意識すべき習慣はこちらです。
月の初めに通信量の上限を意識しておく
毎週1回、データ使用量をチェックする
動画やSNSはWi‑Fi接続時に楽しむ
バックグラウンド通信や自動更新をオフにしておく
これらを習慣化するだけで、ストレスなく通信量の節約ができます。 ギガ不足に悩まない生活を目指しましょう。
6.2 今日から始められる節約方法のまとめ
スマホの通信量を節約する方法は、難しい設定や特別な知識がなくても、今すぐできることばかりです。日常に取り入れやすい対策をおさらいしましょう。
今日から始められる節約術はこちらです。
アプリの自動更新を「Wi‑Fi時のみ」に変更
SNSや動画アプリの自動再生をオフに
データセーバー・低データモードをオンに
使わないアプリのバックグラウンド通信を停止
まずは1つでも取り入れてみることで、毎月のギガ消費が確実に減ります。 無理のないペースで節約を習慣にしましょう。
6.3 スマホ代とWi-Fi費を見直すことで得られる長期的なメリット
スマホの通信量を節約し、Wi-Fi環境を整えることで、毎月の支出だけでなく生活全体がより快適になります。 特に、スマホとモバイルWi-Fiをセットで見直すと、長期的な節約効果が高まります。
見直しで得られる主なメリットはこちらです。
格安スマホ＋Wi-Fi端末で通信費を年間数万円節約
家でも外でも安定した通信ができるためストレスが減る
通信制限を気にせず動画・仕事・学習が可能
家族で共有すれば、通信プランを1本化できて効率的
スマホと「ホリエのWi-Fi」「限界突破Wi-Fi II」を併用すれば、家計と時間の両方を賢く節約できます。
毎日の“通信コスト”を見直すことで、快適で無駄のない暮らしに変わります。
▶︎格安スマホのことならエックスモバイル 立川富士見町店にお任せください。
月々のスマホ代を抑えたい、使い方に合ったプランを選びたい。そんな方を店舗でしっかりサポートします。修理・コーティングの対応もあり、長く安心して使える環境をご提案します。
詳しくは、エックスモバイル 立川富士見町店の公式サイトをご覧ください。
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